Obezita - hrozba dnešní doby
Obezita
Obezita přerůstá ve světovou epidemii
Obezita se u dospělých, ale převážně u dětí se mění ve světovou epidemii.
Dle Světové Zdravotnické Organizace (WHO), je přibližně 35 miliónů předčasných úmrtí způsobeno nepřenosnými chorobami. 15.8 miliónů, neboli 40 procent předčasných úmrtí způsobuje infarkt, mozková mrtvice, cukrovka a astma. Hlavím problémem u těchto nemocí je ale obezita. Teheránský ředitel výzkumného centra pro obezitu potvrdil, že Irán má přes 25 miliónů dospělých a dětí s nadváhou z čehož je přibližně 17 miliónů s nadváhou a 8 miliónů je jich silně
obézních.Dle WHO je hlavním celosvětovým problémem špatné stravování a nedostatek pohybu a obezita a nadváha je na 5. místě celosvětových příčin úmrtí, na které umírá ročně neuvěřitelných 28 miliónů lidí.
Definice obezity
Obezitu nelze vnímat jen jako zmnožení tuku v těle, ale spíše jako chronické onemocnění, spojené s řadou jiných poruch. Jde o významný rizikový faktor,
který se podílí na vzniku a rozvoji závažných somatických nemocí.
Prevalence obezity aneb jak častá je obezita
Vývoj ve světě
Obezita je poslední dobou často nazývána jako epidemie 3. tisíciletí. Říká se, že přejídání už zabilo víc lidí než všechny války dohromady. V roce 1995 se
počet obézních lidí na celém světě odhadoval na 200 milionů. V roce 2000 však toto číslo stouplo na 300 milionů obézních lidí. Obezita představuje problém
nejen ve vyspělých zemích, ale roste rapidně i v mnoha rozvojových zemích. Prevalence obezity u dospělých je 10 až 25 % ve většině zemí západní Evropy a
20-25 % v některých zemích v Americe. Situace je však mnohem horší ve východní Evropě, kde obezitou trpí 40 % žen, dále ve státech Středozemí a u černých
žen v USA. Ještě větší prevalence obezity je poslední dobou pozorována mezi americkými Indiány, Američany hispánského původu, nejvyšších hodnot
dosahují v Melanésii, Mikronésii a Polynésii. Tato populace je vybavena tzv. šetřícími geny, u nichž se obezita v podmínkách dostatku stravy a nedostatku
pohybu vyvíjí obzvláště rychlým tempem. Obezita se však nevyhýbá ani zemím, kde se s tímto problémem v minulosti prakticky nesetkávali – např. Čína, Thajsko a Brazílie.
Vývoj v České republice
Česká republika se v počtu obézních propracovala na přední místo v celé Evropě. Tento problém skutečně narůstá. 21 % mužů a 31 % žen je obézních. Když sečteme nadváhu a obezitu, vyjde nám u žen alarmující číslo 68 % a u mužů dokonce 72 %. Výskyt obezity a nadváhy je u nás vyšší než v evropském
průměru. Oproti zbytku Evropy je u českých mužů zejména vyšší výskyt obezity , u žen je nižší výskyt nadváhy a výrazně vyšší výskyt obezity.
V dávných dobách, kdy ještě bylo běžné pravidelné střídání období dostatku potravy s týdny a měsíci strádání a kdy hlad a podvýživa byly častou příčinou
úmrtí, staly se symbolem hojnosti, zdraví a plodnosti ušlechtilé tvary Věstonické Venuše. Od těch časů se ale mnohé změnilo. Téměř na každém kroku nás
lákají nejrůznější potraviny a pochutiny. Často se stává, že jíme, aniž bychom vůbec měli pocit hladu. Naše tělo si ale stále udrželo zvyk veškerý přebytek
ukládat na horší časy a tak jej hromadí ve formě zásobního tuku. Navíc dnešní moderní doba málokoho nutí k fyzické aktivitě a pohybu vůbec.
Obezita a rizikové faktory
Obezita je významný rizikový faktor, který se podílí na vzniku a rozvoji závažných somatických nemocí:
Ostatní rizikové faktory
Vysoký krevní tlak (hypertenze)
10-15 % dospělého obyvatelstva v Evropě a USA má zvýšený krevní tlak. V České republice byl zjištěn vysoký krevní tlak u 11 % osob starších 15 let. Na rozvoji vysokého krevního tlaku se podílí obezita, stres, nedostatek fyzické aktivity, konzumace alkoholu a nadměrný příjem kuchyňské soli. Krevní tlak se
fyziologicky zvyšuje s věkem, takže i jeho hodnoty je potřeba hodnotit s přihlédnutím k věku. Vysoký krevní tlak je základním předpokladem vzniku srdečně
cévních onemocnění.
Jaké jsou hodnoty krevního tlaku?
Krevní tlak se měří ve dvou hodnotách: a to tlak systolický (vyšší hodnota) a tlak diastolický (nižší hodnota). Za závažnější se považuje zvýšení diastolického
krevního tlaku. Normální hodnota diastolického krevního tlaku je menší než 85 mm Hg; za mírnou hypertenzi pak považujeme diastolický krevní tlak vyšší než 90 – 104 mm Hg, střední hypertenzi 105 – 114 mm Hg, a závažná hypertenze nad 115 mm Hg. Obecně je vysoký krevní tlak určen hodnotami 160 / 95 mm Hg a vyššími (tzn. systolický tlak 160 mm
Hg; diastolický tlak95 mm Hg).
Prevence a léčba
K léčbě či prevenci hypertenze se doporučuje udržovat si vhodným životním stylem rozumnou tělesnou hmotnost. Pokud nestačí úprava životního stylu, může být lékařem doporučena léčba vhodným antiobezitikem. Důležité je správné stravování s omezením nasycených tuků a dostatkem vlákniny, s omezením solení a umírněnou konzumací alkoholu. Významným faktorem je dostatek pohybové aktivity. Pokud tyto metody nestačí, lékař pacientovi předepíše
antihypertenziva, tzn. léky na snížení krevního tlaku.
Srdečně cévní onemocnění (kardiovaskulární onemocnění)
Srdečně cévní onemocnění patří mezi nemoci „moderního světa“. Na jejich vzniku se podílí řada jiných onemocnění a rizikových faktorů, jako je vysoká hladina cholesterolu, vysoký krevní tlak, cukrovka, obezita a mnoho dalších. Mezi srdečně cévní onemocnění řadíme např. anginu pectoris, ischemickou chorobu
srdeční, které mohou vyústit například v infarkt myokardu nebo mozkovou mrtvici. Kardiovaskulární onemocnění bohužel představují nejčastější příčinu
onemocnění, v nejvyšších věkových kategoriích jsou příčinou 60 % úmrtí.
Některé typy nádorů
Byl prokázán vztah mezi zvýšenou tělesnou hmotností spolu s energeticky příliš bohatou stravou a vznikem rakoviny tlustého střeva, prsu, ledvin, děložního
čípku a jiných orgánů. Například rakovina tlustého střeva, jinde vzácná, je v průmyslových zemích po rakovině plic nejběžnějším případem zhoubných nádorů. V České republice má incidence nádorů tlustého střeva a konečníku již řadu let stoupající tendenci a zaujímáme v ní přední místo ve světě.
Artróza velkých kloubů
Je prokázáno, že nadměrnou tělesnou hmotností trpí všechny velké klouby v těle. Časté jsou také bolesti zad. Díky obezitě se tak omezuje pohyblivost.
Ostatní onemocnění a poruchy
· Onemocnění žlučníku
· Psychické poruchy a deprese
· Gynekologické poruchy, poruchy plodnosti, komplikace v těhotenství
· Hemeroidy
· Dušnost
· Periferní cévní onemocnění
· Žlučové kameny
· Zácpa
· Divertikulitida (zánět střevních výchlipek)
· Zažívací potíže a pálení žáhy
· Snížení imunity
· Bolesti kloubů a zad
Srdečně cévní onemocnění, vysoký krevní tlak a cukrovka patří, bohužel, v naší zemi mezi nejčastější příčiny úmrtí obyvatelstva. Proto nadváha a obezita nepředstavují jen estetický problém, ale hlavně závažný zdravotní problém, který byste měli – ve spolupráci s Vaším lékařem – urychleně řešit !!!!!!!!!!!!
Léčba obezity
Jestliže jste opravdu přesvědčeni, že s nadváhou chcete bojovat, případně ji na celý život porazit, musíte to být právě Vy, kdo bude hnací silou celé léčby.
Ostatní Vám mohou být pouze nápomocni.
Pokud to ale myslíte vážně, požádejte o pomoc. Léčba obezity by vždy měla být komplexní a zahrnovat celkovou změnu životního stylu a v případě potřeby i
farmakoterapii. Proto pokud je Váš BMI vyšší než 30 nebo vyšší než 28 společně s rizikovými faktory (cukrovka 2. typu, vysoký krevní tlak, vysoká hladina
krevních tuků včetně cholesterolu), měli byste určitě začít
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
I když řada komerčních diet či programů může fungovat, vždy se přesvědčte, že Vás kila opouští bezpečnou cestou. Jediný způsob, jak může program
bezpečně a efektivně fungovat je ten, při kterém snížíte množství přijímaných kalorií a zvýšíte množství vydaných kalorií. Jak jednoduché.
Při vybírání programu snižování tělesné hmotnosti se zaměřujte na tyto skutečnosti:
1. Bezpečnost především: Každá dieta by měla být bezpečná a obsahovat „Doporučené denní dávky“ všech vitamínů, minerálů a bílkovin.
2. Pomalu a pozvolna: Správný program by měl doporučovat pomalý, pozvolný úbytek hmotnosti. U drastických diet nastává v prvním až druhém
týdnu rapidní úbytek hmotnosti, který je ale dán úbytkem vody. Pamatujte si, že jakmile se po této dietě vrátíte k původní stravě, ztracená tekutina a s ní i
váha se brzy vrátí. Lehce nabyl, lehce pozbyl.
3. Čas na kontrolu u lékaře: Plánujete shodit více než 8 – 10 kg? Máte nějaké zdravotní problémy? Užíváte pravidelně nějaké léky? Pokud jste na některou z těchto otázek odpověděli kladně, je čas navštívit
lékaře. Ten zhodnotí Váš celkový zdravotní stav a také parametry, které s nadváhou či obezitou souvisejí. Lékař by Vám měl také poradit, zda o
pravdu potřebujete zredukovat hmotnost, vhodnost některého programu snižování tělesné hmotnosti a potřebu léčby obezity farmakoterapií.
4. Udržení dosažené hmotnosti: Většině lidí se podaří úspěšně zhubnout, ale většině lidí se bohužel nepodaří tuto váhu udržet. Váš program by
tedy měl obsahovat plány pro udržení hmotnosti i potom, co přestanete hubnout. Protože jaký je důvod zhubnout, když potom váhu opět přiberete? Udržení tělesné hmotnosti je nejtěžší část programu snižování tělesné hmotnosti a bohužel není součástí všech. Program, který si vyberete by Vám měl
pomoci natrvalo změnit stravovací zvyklosti, přidat pohybovou aktivitu – zkrátka změnit životní styl.
5. Materiály v písemné formě: Komerční program snižování tělesné hmotnosti by Vás měl vždy vybavit písemnými materiály s doporučeními ohledně
stravování.
6. Zdravé hubnutí = běh na dlouhou trať: Aby byl program snižování hmotnosti bezpečný a efektivní, musí být rozhodně dlouhodobý.
Jinak zbytečně plýtváte časem, penězi a úsilím. Lidé, kteří trpí nadváhou či obezitou, mají mnohem větší riziko rozvoje vysokého
krevního tlaku, diabetu 2. typu, vysoké hladiny cholesterolu nebo triglyceridů, infarktu myokardu, mozkové mrtvice a některých typů zhoubných nádorů. Snížení tělesné hmotnosti nejen pomáhá kontrolovat tato onemocnění, ale může také zabránit jejich vzniku!
Proč hubnout?
Zdravotní prospěšnost
Snížení tělesné hmotnosti může zlepšit Váš zdravotní stav.
Již váhový úbytek 5 – 10 % z Vaší původní hmotnosti ovlivňuje:
· Snižuje riziko rozvoje cukrovky 2. typu a zlepšuje hladinu cukru u diabetiků
· Snižuje hladinu cholesterolu
· Snižuje hodnoty krevního tlaku
· Zvyšuje pohyblivost tím, že se zlepšují problémy pohybového aparátu
· Zlepšuje dýchání
· Zlepšuje nespavost
· Může vyřešit problémy s plodností
Kvalita života
Snížení tělesné hmotnosti ovlivňuje všechny aspekty Vašeho každodenního života a v dlouhodobém horizontu má významný pozitivní efekt na zdraví a
celkový stav organismu.
Snížení tělesné hmotnosti Vám přinese tyto výhody:
· Budete se cítit jistější sami sebou a sebevědomější
· Budete mít více energie na hraní se svými dětmi či vnoučaty a budete se moci zúčastnit aktivit se svými přáteli
· Budete schopni vyjít schody aniž byste nemohli popadnout dech
· Můžete si vyjít do společnosti aniž byste se cítili trapně a rozpačitě
· Vejdete se do oblečení
Stanovení cílů a dostatečná motivace
Je potřeba se naučit, jak vytyčit realistické cíle a jak sledovat svůj pokrok.
Na začátku byste si měli spočítat svůj BMI. Podle něj totiž zjistíte, jak jste vůbec na tom a kolik potřebujete shodit. Neznamená to ale, že když vážíte 150
kg, musíte nutně zhubnout na 65! Není cílem dosáhnout ideální váhy, ale hmotnosti rozumné. To znamená zredukovat svou hmotnost o 5 – 10 % původní hmotnosti. Klinické studie dokázaly, že již úbytek hmotnosti o 5 % vede k významnému zlepšení všech zdravotních parametrů souvisejících s
obezitou. Je vždycky lepší mít cestu k úspěchu lemovanou malými předsevzetími a jejich splněním, než se rovnou od začátku zaměřovat na cíl hlavní.
Jak být při snižování hmotnosti úspěšní?
1. Nespěchejte: Všichni chceme zhubnout právě teď, ale pokud se nechcete se ztracenými kily setkat brzy znovu, zpomalte! Žádná svatba, třídní
sraz nebo „vejít se do těchto kalhot do pátku“ by Vás neměli pokoušet k drastickým dietám. Proč? Pokud zhubnete více než 1 kg týdně, neubývá
totiž tuk, ale voda a svalovina. Svaly potřebují energii z tuku, takže čím méně svaloviny máte, tím méně kalorií spalujete. Následně se Váš
metabolismus zpomalí, takže abyste hubli, budete muset jíst pořád méně. Zdá se Vám to povědomé? „V závodě snižování tělesné hmotnosti totiž
vždycky vítězí
šneci!“
2. Plánujte dopředu: Chcete jistotu, že zhubnete? To bychom chtěli všichni. Ale jistotu bohužel nemáte nikdy. Nejlepší tedy je, když vše
naplánujete. Nevěděli jste, že se budete muset v práci zdržet tak dlouho? Pokud máte pro tyto případy schované nějaké vhodné potraviny, nebudete se trápit hlady a pak doma nevyjíte celou lednici. Pokud myslíte dopředu – ať už o tom, co budete mít k obědu nebo kdy půjdete cvičit – jste na dobré cestě k úspěchu!
3. Vytyčte si menší cíle: Zapomeňte na novoroční předsevzetí typu: zhubnu 15 kg. Může se Vám to povést, ale lepší bude, když si pro začátek
naplánujete úbytek pouze o 5 kg.
4. Začněte se změnami, které jsou pro Vás snesitelné: Ať už si vyberete jakýkoli program snižování tělesné hmotnosti, měl by Vám vyhovovat.
Pokud Vás všechno štve, nudí nebo deprimuje, je patrně čas na změnu. Nebaví Vás step aerobic? Zkuste třeba plavání nebo aquagymnastiku.
Nechutná Vám „sojové maso“? Nikdo Vás přeci nenutí, abyste ho jedli. Klidně ho vyměňte za libové hovězí. Nebaví Vás neustálé sledování reklam s prostředky na hubnutí?
5. Upravte si program pro sebe: Co fungovalo u kamarádky Vaší sestry, nemusí nutně fungovat u Vás. A co u Vás funguje teď, nemusí u Vás zabrat za 6 měsíců. Sami se rozhodněte, co je pro Vás nejlepší. Cvičení po ránu může fungovat u ranních ptáčat. Ale pokud jste spíš noční sova, bude
pro Vás vhodnější stavit se v tělocvičně cestou z práce.
6. Dělejte to kvůli sobě: Proč chcete zhubnout? Nutí Vás do toho manžel či lékař? Měli byste to být ale hlavně Vy, kdo bude hnací silou celého
procesu a měli byste to být Vy, kdo bude chtít zhubnout.
Zdroj: www.obezita.cz